Isi kandungan:
Hanya kerana anda sedang bercuti, ini tidak bermakna anda perlu menjalani latihan rutin anda. Jalan air adalah senaman mudah, berkesan, rendah kesan yang boleh dilakukan di kolam, tasik, atau di lautan. Air berjalan pantas dapat menyediakan senaman aerobik yang sangat baik, dan air memberikan lebih banyak daya tahan udara, jadi anda memperkuat dan membina otot ketika anda berjalan air.
Jika anda baru dalam program senaman, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., pengarang "Latihan Air Cemerlang" mengesyorkan anda memulakan secara beransur-ansur dengan lima minit berjalan perlahan dalam air pinggang. Lebih beberapa minggu, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda dan membina sekurang-kurangnya 20 minit setiap sesi.
Walaupun anda tidak mempunyai untuk mempunyai peralatan khas untuk berjalan-jalan air, perkara-perkara berikut berguna:
- Kasut air melindungi kaki anda dan memberi anda lebih cengkaman.
- Sarung tangan webbed memberikan lebih banyak daya tahan untuk pergerakan lengan anda.
- Sabuk pengapungan menstabilkan anda dan membuat anda bertahan untuk berjalan kaki dalam, di mana kaki anda tidak menyentuh tanah.
Bagaimana Air Berjalan
- Berdiri di pinggang dalam air dengan tegak otot perut anda, tailbone menunjuk ke arah lantai, punggung yang terselip agak untuk melindungi tulang belakang anda dalam posisi, bahu belakang, dan dada diangkat (kedudukan neutral). Berjalan di dalam air dalam dada memberikan lebih banyak daya tahan dan senaman yang lebih berat.
- Berjalan seperti yang anda lakukan di darat, meletakkan tumit anda terlebih dahulu dan seterusnya melalui bola kaki anda. Jangan berjalan di hujung jari anda. Pastikan belakang lengan dan otot perut anda tegang.
- Berjalan lapan langkah, kemudian kembali empat langkah untuk nada kumpulan otot yang berbeza.
- Tolak perlumbaan yang agak lurus ke depan dan kembali ke sisi anda semasa anda berjalan. Pusingkan tangan anda setiap kali supaya palms menekan air.
- Gunakan tangan anda untuk menentang kaki anda: Apabila anda melangkah ke hadapan dengan kaki kanan, bawa tangan kiri ke depan, dan sebaliknya.
Variasi
- Mengangkat lutut anda lebih tinggi akan meningkatkan intensiti latihan.
- Berjalan ke hadapan dan ke belakang dengan langkah pendek, langkah panjang, langkah purata, atau langkah sepakan.
- Bergerak dalam corak lingkaran atau persegi. Pastikan anda pergi ke kedua-dua arah untuk menyeimbangkan permintaan pada badan anda.
- Apabila anda sudah bersedia untuk meningkatkan intensiti, lari dengan mengambil langkah-langkah yang sangat besar, terkawal atau terikat dengan menolak dengan kaki belakang anda untuk melantun lantai kolam di antara langkah-langkah.
Lebih banyak Petua
- Seperti mana-mana senaman aerobik, mulakan dengan pemanasan ringan dan selesai dengan sejuk. Peregangan selepas anda dipanaskan adalah mudah di dalam air.
- Minum banyak cecair: tanpa ia, anda mungkin menjadi kering walaupun anda dikelilingi oleh air.
- Sekiranya anda berada di luar, ingatlah untuk memakai pelindung matahari!
