Petua Latihan untuk Mendaki Jarak Jauh

Tarikan-tarikan tarikan jarak jauh adalah banyak, dan idea untuk menghabiskan beberapa hari atau minggu pada jejak dari tekanan kehidupan sehari-hari secara semula jadi sangat menarik. Walau bagaimanapun, bagi majoriti orang, ia memerlukan lebih banyak persediaan daripada hanya mengikat tali ransel, memakai but dan memimpin. Kembara berjalan kaki mungkin tidak seperti menuntut secara fizikal seperti berlari atau berbasikal, tetapi ia masih memerlukan stamina yang baik untuk berjalan jarak jauh, dan penting untuk berlatih untuk memastikan anda dapat menyelesaikan kenaikan tersebut.

Latihan Terbaik Untuk Kenaikan Aisalah Kembara

Tidak ada keraguan bahawa perkara terbaik yang boleh anda lakukan pada bulan-bulan sebelum menuju ke jarak jauh adalah untuk pergi hiking secara teratur. Perkara yang penting adalah pergi secara teratur, sama ada berjalan kaki selama setengah jam sebelum pergi bekerja setiap pagi atau berjalan kaki malam yang menyenangkan. Ini tidak semestinya perlu menjadi beban yang besar, tetapi senaman yang kerap adalah penting untuk membina stamina anda dan mendapatkan tubuh anda digunakan untuk berjalan setiap hari. Ini tidak sepatutnya dikenakan cukai atau terutamanya berat, dan juga mengambil berjalan kaki yang baik dengan anjing atau keluarga akan membantu dalam membina keupayaan anda untuk mendaki gunung.

Latihan Cardio

Bagi mereka yang memilih untuk membuat sebahagian besar latihan mereka di gim, maka tumpuan harus dilakukan dengan senam kardiovaskular yang akan membantu meningkatkan kebolehan kecergasan dan paru-paru anda. Walaupun dapat membawa pek anda adalah sebahagian penting dari kenaikan itu, biasanya terdapat sedikit kerja atas badan yang diperlukan melainkan anda merancang untuk mendaki gunung serta mendaki. Running dan berbasikal juga berguna aktiviti yang boleh membantu dengan kecergasan umum, dan ini semua akan bermanfaat apabila anda bersedia untuk berangkat.

Membina Perjalanan

Semasa anda mula mendekati perjalanan anda, maka biasanya lebih baik untuk mula meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan, dan untuk mencuba dan memasukkan sekurang-kurangnya beberapa hari penuh hiking. Sekiranya anda mengerjakan standard lima hari seminggu, kemudian meletakkan dua hari berjalan kembali ke belakang pada hujung minggu dapat membantu tubuh anda membiasakan diri dengan perasaan kenaikan multi hari, dan juga akan memberi keyakinan kepada anda bahwa anda mempunyai motivasi untuk bangun dan berjalan setiap hari.

Simulasi Perjalanan Kembara Anda

Apabila anda merancang latihan anda untuk mendaki jarak jauh, lebih baik untuk mencuba dan meniru beberapa medan dan topografi laluan anda dalam jadual latihan anda. Sekiranya anda akan mendaki ke gunung tinggi maka lebih baik memasukkan laluan yang curam ke dalam latihan anda jika mungkin. Ia juga penting untuk digunakan untuk berjalan dengan pek penuh, dan jika anda akan membawa semua peralatan anda di trek, pastikan anda telah berjalan selama sekurang-kurangnya beberapa hari dengan pek itu. Ini dapat membantu anda membiasakan diri dengan berjalan kaki dengan pek, dan juga akan membantu menguatkan otot anda untuk perjalanan.

Lihat Selepas Kaki Anda

Bahagian paling penting badan untuk kenaikan jarak jauh adalah kaki, jadi pastikan anda menjaga mereka dan memakai kasut kaki yang betul. Sesetengah orang akan lebih suka sokongan tambahan pada boot buku lali yang tinggi, sementara yang lain akan menemui boot-type boot berjalan dengan bahagian bawah menjadi lebih selesa. Apa-apa pilihan yang anda pilih untuk perjalanan, pastikan anda mengambil beberapa hari sebelum perjalanan untuk memakai kasut anda, dan juga patut mengambil beberapa pasang kasut ganti jika anda memerlukan sedikit padding tambahan sebaik sahaja anda berada jejak itu.

Memakai kaus kaki kering setiap pagi juga merupakan permulaan yang lebih baik untuk hari daripada menarik kaus kaki lembap!